Von Gast • 4. Februar 2015

Fit ohne Geräte - Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

https://www.medforum-dresden.de/uploads/6f9c871a24f764966d221c81662199b6.jpg

Auf insgesamt 2 DVD's wird wird ein 10-minütiges Warm-up, sowie zwei 25-minütigeWorkouts vorgestellt, die speziell mit Übungen arbeiten, die intensiv die Flexibilität und Stabilität des Körpers fördern.

Mark Lauren ist zertifizierter Sportausbilder bei der US Army und arbeitet als Trainer, Ausbilder und ist Autor des Beststellers „Fit ohne Geräte“. Nach einer Einführung und dem Warm up werden die Übungen zunächst detailiert erklärt und abschließend in Wiederholungen ausgeführt und Varianten gezeigt – das Training lässt sich 1:1 direkt mitmachen. Eine Animation zeigt, welche Muskelgruppen bei welcher Übung aktiviert werden. Die beiden Workouts sollten dabei an 6 Tagen pro Woche durchgeführt werden, um einen anhalten Effekt zu erreichen.

Die einzelnen Übungen an sich sind gut erklärt und werden detailliert vorgestellt, um sie richtig und effektiv selbst nachmachen zu können. Eine Ziffer am Rand der Aufnahme zeigt den aktuellen Stand der Wiederholung an und die Geschwindigkeit ist so angepasst, dass zeitgleich die Übung ausgeführt werden kann, ohne die DVD zwischendurch anhalten zu müssen. Ein weiteres Plus ist die Durchführbarkeit ohne Geräte, sodass das Workout auch problemlos zu Hause stattfinden kann.

Wer eine aktive Pause zwischen Kraft-Workouts braucht, sich verspannt oder entkräftet fühlt oder sich einfach mehr Beweglichkeit des eigenen Körpers wünscht, sollte es mit diesem Mobility Workout versuchen.

Für Medizinstudenten ist die DVD als sportmedizinischer Sicht interessant, zu jeder Übung werden auch direkt die Muskelgruppen gezeigt, die aktiviert werden. Aber auch zur Abwechslung von monotonen Haltungen beim Lernen wirkt das Mobility Workout regenerierend und löst Verspannungen, um anschließend gekräftigt und mobilisiert weiterarbeiten zu können.

Fazit

Ein effektives Workout, das mehr Flexibilität und Stabilität ermöglicht – als aktive Pause, zwischen zwei Workouts oder für Interessierte – auch für Medizinstudenten zu empfehlen.

.

.

Sandor Bonnier (Regisseur), Mark Lauren riva-Verlag 19,99 € . 2015 ASIN: 3868836438 Gast sehr gut sehr gut sehr gut sehr gut sehr gut